¿Ansiedad?: 11 consejos para lidiar con este trastorno en el día a día

Sentir de vez en cuando ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan sentimientos frecuentes y excesivos de ansiedad, miedo, temor y pánico en situaciones cotidianas. Estos sentimientos se vuelven poco saludables cuando afectan su calidad de vida y le impiden funcionar normalmente.

Es por eso que especialistas compartieron 11 consejos para lidiar con un trastorno de ansiedad.

Los síntomas más comunes de los trastornos de ansiedad incluyen experimentar una sensación de pánico inminente; sentirse impotente o nervioso; hiperventilar; aumento de la frecuencia cardíaca; pensar obsesivamente en el desencadenante de su pánico; sudar y temblar.

Cuándo buscar ayuda profesional

"Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar", sostuvo una referente de Clínica Mayo, Siri Kabrick. "Son desproporcionados con respecto al peligro real y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones”.

Por esta razón, las personas deben buscar a un profesional de atención médica si la ansiedad está afectando su vida y sus relaciones.

"Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar la diferencia", dijo la profesional.

Cómo enfrentar un trastorno de ansiedad

• Evite el alcohol y las drogas recreativas. Estas sustancias pueden causar o empeorar la ansiedad. Si usted no puede detenerse por su cuenta, consulte por atención médica o busque un grupo de apoyo para ayudarle.
• Coma alimentos saludables. Una dieta equilibrada que incluya verduras, frutas, granos integrales y pescado puede estar asociada con una reducción de la ansiedad.

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Una alimentación saludable es clave.

• Identifique los desencadenantes. Descubra qué situaciones o acciones le causan estrés o aumentan su ansiedad.
• Manténgase físicamente activo. Desarrolle una rutina para mantenerse físicamente activo la mayoría de los días de la semana. El ejercicio es un poderoso reductor del estrés que puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a mantenerse saludable. Comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad e intensidad de sus actividades.
• Aprenda sobre su trastorno. Hable con su médico para averiguar qué podría estar causando su afección y qué tratamientos podrían ser mejores.
• Dé prioridad al sueño. Haga lo que pueda para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente para sentirse descansado.

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Evitar el consumo de cigarrillos.

• Deje de fumar y reduzca o deje de consumir bebidas con cafeína. La nicotina y la cafeína pueden empeorar la ansiedad.
• Socialice. No permita que las preocupaciones lo aíslen de sus seres queridos o actividades.
• Siga su plan de tratamiento. Tome los medicamentos según le indiquen. Mantenga la terapia al día y realice todas las tareas que su terapeuta le asigne.
• Use técnicas de manejo del estrés y relajación. Las técnicas de visualización, meditación y yoga son ejemplos de técnicas de relajación que pueden aliviar la ansiedad.
• Escriba en un diario. Mantener un registro de su vida personal puede ayudar a usted y a su profesional de salud mental a identificar las causas de su estrés y lo que puede ayudarlo a sentirse mejor, aconsejaron desde Clínica Mayo.